Stratégies de Gestion Immédiate des Crises d'Angoisse.

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Mes stratégies de Gestion Immédiate des Crises d’Angoisse :

Comment Respirer Facilement Face à l’Inattendu. Les crises d’angoisse sont comme des visiteurs inattendus – elles peuvent surgir à tout moment, sans invitation préalable. Mais comme toute visite surprise, il existe des moyens de les accueillir et de les apaiser. Voici quelques stratégies que j’utilise au quotidien, de gestion immédiate pour vous aider à reprendre le contrôle lorsque l’angoisse frappe:

1. Respirez profondément, même si vous avez l’impression que l’air vous manque.

Prenez une grande inspiration par le nez, retenez-la quelques secondes, puis expirez lentement par la bouche. Il faut expirer plus longtemps que l’inspiration ! Répétez ce processus plusieurs fois, en vous concentrant sur le rythme de votre respiration. Cela peut aider à calmer votre système nerveux et à réduire l’intensité de la crise.

2. Amenez votre attention sur le moment présent.

Pratiquez la pleine conscience en vous concentrant sur vos sensations physiques et sur ce qui se passe autour de vous. Remarquez les sons, les couleurs et les textures qui vous entourent. Cela peut vous aider à vous éloigner des pensées anxieuses et à vous recentrer sur le présent.

3. Utilisez des techniques de relaxation musculaire.

Commencez par contracter et relâcher progressivement les muscles de votre corps, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’à la tête. Cette technique de relaxation progressive peut détendre les tensions corporelles associées à l’angoisse et favoriser un sentiment de calme.

4. Pratiquez la visualisation guidée. (Pas facile si le niveau de stress est monté trop haut)

Imaginez-vous dans un endroit sûr et paisible, comme une plage déserte ou une forêt tranquille. Visualisez chaque détail de cet endroit, en vous concentrant sur les sensations de calme et de sécurité qu’il vous procure. Cette technique peut vous aider à vous détendre et à vous éloigner de l’angoisse.

5. Utilisez des affirmations positives.

Répétez des affirmations positives, comme « Je suis en sécurité » ou « Je suis capable de surmonter cela », pour contrer les pensées négatives qui accompagnent souvent les crises d’angoisse. Ces affirmations peuvent vous aider à changer votre état d’esprit et à vous sentir plus confiant face à l’angoisse. (Moi je me répète que ça fait 15 ans que je fais des crises et qu’il ne met toujours rien arrivé)

En intégrant ces stratégies de gestion immédiate dans nos boîte à outils de bien-être mental, vous serez mieux équipé pour faire face aux crises d’angoisse lorsqu’elles surviennent.

Le plis important il me semble c’est d’avoir une pratique régulière de ces techniques peut renforcer votre résilience émotionnelle et réduire la fréquence des crises à long terme.

Pour en savoir plus sur la gestion des crises d’angoisse et d’autres troubles anxieux, consultez des sources fiables telles que l’Association Américaine de Psychologie et les Centres de Contrôle et de Prévention des Maladies.